认知行为疗法（CBT）的理论基础之一是认为人的某些（坏）情绪或行为源于「错误的」认知，当我们用更加「现实的」态度去考虑一些问题，就能更「正常」地适应社会。
比方说一个学生可能因为没有答对某些试题而质疑自己「毫无用处」；女孩因为没能结婚怀疑自己「不配做女人」……
我们可以想象，如果情况真的是这样，那么就可以从环境和自身入手去抵抗一些负面的情绪。
比方说意识到许多「错误的」认知其实是环境加于我们的。因此我们可以创造新的环境、可以忽略、也可以逃离。
而对于自身来说，一种简单的实践可以是：别做价值判断，或至少减少做价值判断，用事实判断代替价值判断。
举例：「我是笨蛋」是价值判断（难以通过客观手段进行验证），「我没答对这道题」是事实判断。
事实判断可以带来可操作的问题：我做不出来——我感到难过——那做出来我就不难过了——让我去了解下怎么做出来——去学，去练习。还失败的话，我尝试过了/我确实能力不足。
把问题收敛到一个如果讲道理就不得不接受的条件。
于是那些临床手段，比如标记自己什么时候会出现问题，出现了什么样的价值判断，如何找到客观依据消解这样的思维…这些细节就都可以略过。
情绪是逻辑链条上的一环，意识到就可以脱离。
是这样吗？